gewoon vitamine bruis tabletjes nemen in de ochtend als je wakker word
thuis oefenningen gaan doen houd 20 keer opdrukken 30 sit ups aan
daarna rompstabiellietijd (rekken je spieren beetje van uit is makkelijker om die zwembandjes kwijt te raken)
dus:
-1min brug van je armen tot je beennen maken
-30 sec zijbrug doen dat linker en rechter kan
-1,30 min rugbrug doen
en voor de rest gewoon lekker sporten normaal gaan lunchen dus normale voedening smiddags 6 botterhammen met kipfilet en al met boter dat je cholestrol ondersteun is goed voor je.
s'avonds gewoon stevig bord eten en evt. savonds een snack jezelf beloonen mag gewoon he
Dit is mijn normale dag programma ik sport elke dag en voor mij werkt het vrij goed ik ben zelf 1.90 en 90 kilo voor als je het wilt weten en voor de rest nog een tip gewoon lekker sporten lekker gaan voetballen en al dat helpt altijd het beste.
Auteur