[magiclover]

hoe kan ik het beste wat buikspieren krijgen zonder veel moeite, want ik meot nu steeds meer en moeilijker gaan doorzitten(paardrijden) en moet ik steeds meeer buikspieren krijgen om de bewegingen op te vangen maar als ik dat alleen met rijden oefen krijg ik steeds kramp.

Groetjes,

Charelle

[mich]

ik doe altijd gwn 50 sit ups voordat ik ga slapen
en als je kramp hebt dat moet je juist niet gaan trainne maar je buikspieren strekken want kramp krijg je doordat je spieren te klein zijn en ze moeten langer worden

[magiclover]

het gaat der om dat ik geen kramp meer krijg tijdens het rijden omdat ik steeds langer moet gaan ziten dus wat meot ik dan doen om daar voor te zorgen?

Groetjes,

Charelle

[Lekkerding]

dan moet je misschien tijdens/tussem het rijden, zover moegelijk naar achter leunen op je paard en dan weer terug (wel stilstaand) dan rek je je spieren weer uit elkaar.

En voor die buikspieren, als je nog geen 20/30 sit ups kan, dan begin je de eerste dag met 1 sit up (verstandigst is 's middags, dan zijn je spieren goed wakker), de tweede dag doe je er 2, derde dag 3 etc. dan na 5 dagen 1 dag rust, en dan ga je weer verder met het aantal verhogen, misschien met 2 of 3 sit ups meer dat maakt niet echt uit.
Als je dit 2/3 weken vol houd worden je buikspieren steeds sterker en word het makkelijker om sit ups te doen.
En als je buikspieren sterker zijn krijg je minder snel kramp.

Verder kan ik je denk ik niet helpen

Gr.
Lekkerding

[itsme!]

behalve situps is dit ook een goede oefening : ga op je rug op de grond liggen, eventueel met een matje, en strek je benen. Til ze omhoog zover als je kan en laat ze tot 5  / 10 cm van de grond hangen. Trek ze dan weer omhoog.

Ik doe dat als afwisseling van situps

hope it helps 

[itsme!]

oja over de kramp :
mijn moeder zegt : als je je spieren traint, verbrandt je suiker, daarvoor heb je zuurstof nodig. Daarom raak je buiten adem. Als je dan toch door traint vindt er een anearobe verbranding plaats. Een van de bij-producten is zuur. Dat zuur voelt aan als spierpijn / kramp.
Een goeie tip is dus om tot die grens te trainen waar het zeer gaat doen. Als het goed is kan je die grens steeds verleggen.

hope it helps 
itsme!

[totalwar]

De tip is dan juist meer na het trainen een goeie kooling down te doen. De spieren verwijderen tijdens het bewegen het zuur namelijk zelf, maar doordat je na grote inspanning direct stopt of niet goed langzaam stopt, blijft het zuur in je spieren zitten.

Groeten,

Steffen